眠れない時や悩んでいる時にモヤモヤしている人はメモ書きがおすすめな3つの理由

「頭の中に雑念が浮かんで眠れない」

 

「悩みがあってなんとなくモヤモヤする」

 

「今悩んでいることをスッキリしたい」

 

という悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

 

頭の中に浮かんでいる悩みやモヤモヤした気持ちをA4用紙に書き出すことをメモ書きと言います。

 

この記事では、メモ書きをするべき3つの理由について解説していきますので、ぜひ最後までお読みください。

 

悩んでいる時にはメモ書きがおすすめな3つの理由

悩んでいる時にメモ書きがおすすめな3つの理由としては下記になります。

 

• A4用紙に書き出すことでスッキリする
• 解決策とアクションプランも考える
• 頭の中を空にすることで熟睡できる

 

1つずつ詳しく解説していきます。

 

A4用紙に書き出すことでスッキリする

モヤモヤしていることや悩んでいることをA4の用紙に書き出すことで今までどんよりした気持ちがスッキリします。

 

思っていることや考えていることを全て書き出すとこんなことで悩んでいたのかと客観的にみることができますし、そこまで悩みが多くないなと気づくことができるからです。

 

ノートや手帳よりもできればA4用紙に書き出すようにしましょう。一枚の紙に題名を書いて、考えられることを全て書き出します。

 

例えば、「なぜ部長は私にあのような蔑む態度をとったのか？」ということを題名として書きます。

 

その下に考えられることを列挙していきます。例えば、「家庭がうまくいっていないのかもしれない」「私の態度に気に食わないところがあったかもしれない」など思いつくままに書いていきます。

 

部長に直接聞いたわけではないので、答えはわかりませんが、自分なりにストンと落ちる納得のいく回答を考えて書き出します。すると、モヤモヤしていた気持ちがスッキリします。

 

他人からはどうでもいいことだとしても自分にとっては気になることだったりします。

 

悩んでいること、気になること、頭の中で考えていることを言語化してA4用紙に書き出してみると気持ちがスッキリします。

 

解決策とアクションプランを考える

メモ書きでA4用紙に書き出した後は、悩みであれば解決策やアクションプランを考えることで次にとる行動がわかるので、気持ちが少し晴れます。

 

上記の例では、部長が私に蔑む態度をとったのは、「私が昨日やらかしたミスで残業することになったからかもしれない」と考えたのであれば、「どうすればミスをしないようにするか？」ということを考えてみるのです。

 

これといった解決策が浮かばなくても問題ありません。その問題を少しでも解決するためのアクションについて書けばいいからです。

 

例えば、ミスを減らすためにできることがわからなくても、ミスが少ない同僚や先輩、社内で仕事のできる人にこんなミスをしてしまったが対策としてどのようなことをすればいいのかを聞くといったように次に取るアクションを書き出します。

 

次に取るべき行動が決まれば、不安が減ります。今すぐには悩みは解決しないかもしれませんが、寝る前にあれこれ考えてしまって眠れなくなるよりも生産的です。

 

解決策とアクションプランを設定することで、モヤモヤしていた気持ちが少しラクになります。自分が考えられるベストな解決策やアクションプランを考えてみましょう。

 

頭の中を空にすることで熟睡できる

メモ書きで考えていることを全て紙に書き出し、頭の中を空にすることで、熟睡できます。

 

寝る前にあれこれ考えてしまうと全く眠れなくなります。頭が活性化してしまい、休まらないからです。

 

私も寝る前にあれこれ考えてしまい、全然眠れなくなってしまった経験がありますし、誰しも経験したことがあるでしょう。

 

でも、メモ書きでその考えていることを書き出すことで頭を空にすることができます。そうすると、あれこれ考えなくなるので、スッと眠りにつくことができます。

 

実際に眠れない時にメモ書きをやってみるとなんとなく考えていたことが言語化できてスッキリします。頭で考えている時は完全に言語化できていない場合もあります。なんとなく雑念を感じるみたいな感覚です。

 

だから一回考えていることを書き出してみることで頭の中を空っぽにしてから寝るようにしましょう。

まとめ

眠れない時や悩んでいる時にメモ書きがおすすめな理由3つについて解説してきました。A4用紙に書き出すことでスッキリします。今悩んでいることや考えていることを題名として書いてなぜそうなのかを思いつくまま列挙していきます。そうすると、モヤモヤした気分もスッキリします。

 

解決策とアクションプランを考えることで、その悩みを解決するために次に取るべきアクション問題解決の一歩を踏み出すことで少し気がラクになります。

 

眠れない時でもメモ書きをして頭を空っぽにすることで熟睡できます。あれこれ考えてしまうことを言語化して紙に書き出すことで寝付くことができます。モヤモヤしてなかなか寝付けないという人は一旦メモ書きをして頭の中を整理してから寝るようにすると寝付けるようになります。